TDEE 구하는법 , 벌크업 칼로리 커팅 칼로리 설정하기
TDEE
Total Daily Energy Expenditure
기초대사량에 + 신체활동을 포함한
1일 에너지 소비량을 말하는데요
(기초대사량은 그냥 가만히 숨만쉬는데 필요한 칼로리량이에요)
다이어트 커팅 벌크업 린매스업은
칼로리를 어떻게 설정해야 하는지
대책없이 그냥 적게먹거나 많이먹거나 하다가
실패하는 경우가 많은데요
저도 예전에 아무 생각없이 벌크업한답시고 막 먹었는데
나중에 막상 빼고나면 다 날라가버리는 살크업이였던 기억이 나네요..
커팅 - TDEE - 300~500칼로리
린매스업,벌크 - TDEE + 300~500
이게 가장 일반적으로 내츄럴 운동하시는분들에게 추천하는 칼로리인데요
이제
가장 기본이 되는 TDEE 구하는 방법에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다
일단
www.iifym.com 으로 들어가줍니다
이런 홈페이지가 나오는데요
TDEE CALCULATOR
화살표 표시된곳으로 들어가줍니다
마우스 스크롤을 밑으로 내리면 이런 포맷이 나오는데요
영어로 되어있습니다
크롬쓰시는분은 번역 누르고 쓰셔도 되구요
혹시나 없으신 분을 위해 번역하나 올릴게요
맞춰서 쓰시고
밑에
당신의 TDEE를 얻으려면 여기를 클릭하십시오!
누르신다음에
이름은 아무거나 쓰셔도되고
이메일 쓰시면 바로 계산한 TDEE 수치를 메일로 보내줍니다
매일 캡처한건데요
BMR - 1676
TDEE - 2356
제기준으로 만약 커팅이나 다이어트를 하려면
2356 - (300~500) = 2056~1856 칼로리를 섭취하면
조금씩 지방이 줄어들것이고
벌크나 린매스업시
2356 + (300~500) = 2656~2856칼로리를 섭취하면
조금씩 근육량이 늘어나겠죠?
여기서 탄단지 비율은
5 : 3 : 2
정도를 기본으로 잡고 섭취해주시면 됩니다!
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