정보의 디스켓

안녕하세요

오늘은 본인의 체형을 확인하는 방법에 대해서

포스팅 해보려고 합니다!

간단합니다

다양한 체형이 있는데요

저는 후향형인 듯 합니다...

얼른 교정하도록 하겠습니다!

TDEE

Total Daily Energy Expenditure

기초대사량에 + 신체활동을 포함한

1일 에너지 소비량을 말하는데요

(기초대사량은 그냥 가만히 숨만쉬는데 필요한 칼로리량이에요)

다이어트 커팅 벌크업 린매스업은

칼로리를 어떻게 설정해야 하는지

대책없이 그냥 적게먹거나 많이먹거나 하다가

실패하는 경우가 많은데요

저도 예전에 아무 생각없이 벌크업한답시고 막 먹었는데

나중에 막상 빼고나면 다 날라가버리는 살크업이였던 기억이 나네요..

커팅 - TDEE - 300~500칼로리

린매스업,벌크 - TDEE + 300~500

이게 가장 일반적으로 내츄럴 운동하시는분들에게 추천하는 칼로리인데요

이제 

가장 기본이 되는 TDEE 구하는 방법에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다

일단

www.iifym.com 으로 들어가줍니다

이런 홈페이지가 나오는데요

TDEE CALCULATOR

화살표 표시된곳으로 들어가줍니다

마우스 스크롤을 밑으로 내리면 이런 포맷이 나오는데요

영어로 되어있습니다

크롬쓰시는분은 번역 누르고 쓰셔도 되구요

혹시나 없으신 분을 위해 번역하나 올릴게요 

맞춰서 쓰시고

밑에

당신의  TDEE를 얻으려면 여기를 클릭하십시오!

누르신다음에

이름은 아무거나 쓰셔도되고

이메일 쓰시면 바로 계산한 TDEE 수치를 메일로 보내줍니다

매일 캡처한건데요

BMR - 1676

TDEE - 2356

제기준으로 만약 커팅이나 다이어트를 하려면

2356 - (300~500) = 2056~1856 칼로리를 섭취하면

조금씩 지방이 줄어들것이고

벌크나 린매스업시

2356 + (300~500) = 2656~2856칼로리를 섭취하면

조금씩 근육량이 늘어나겠죠?

여기서 탄단지 비율은

5 : 3 : 2

정도를 기본으로 잡고 섭취해주시면 됩니다!

이번에 유용한 정보를 알게되어 포스팅하려고 합니다

저도 술을 못해도 일주일에 한두번은 꼭 먹는 사람이라..

저와 비슷한 분들에게는 도움이 될 거라 생각합니다

정리

1. 술 한잔에 알코올은 10g - 8잔이상먹게되면 간에 무리옴

2. 한번에 3병먹는거보다 3일에 6병먹는게 더 안좋다

3. 술 잘안취하는법 - 음주전 이온음료 섭취

4. 술안주로 두부 꿀

(출처 - 라디오스타)

악동뮤지션

K팝스타로 스타덤에 올라 화제가 된 그룹인데요

소속사는 YG엔터테인먼트

K팝스타 당시에도

자작곡인 다리꼬지마,매력있어 등으로

음원쪽에서 강한모습을 보여줬었는데요

대표곡인

오랜 날 오랜밤

DINOSAUR

200%

Give Love

RE-BYE

이 외에도 대부분의 악동뮤지션의 곡을

이찬혁 군이 작사 작곡 하고있으니

저작권료가 어마어마 할 수 밖에 없을 것 같네요

라디오스타에 악동뮤지션 저작권 관련 영상입니다

커뮤니티 사이트에 많이 돌고있는

'40대가 후회하는 20대'

저도 20대로서

몇가지는 지금 실천하고 있긴한데

1번은 평소에도 생각하고 있었는데

시간을 따로 내서라도 실천해야겠네요

그리고 마지막 15번의

그 시간들이 나중에 너의 감기가 폐렴이 되는것을 막아줄 것이다.

공감이 가는 글입니다

어제 날짜인

10.1 부터 롤드컵이 시작되었는데요

첫날 첫 경기인

C9 vs KBM 경기에 오프닝을

용준좌 성캐 듀오가 담당했습니다

둘다 게임 캐스터로서는 모르는사람이 없을정도로 유명한데

아마 제 기억으론 같이 해설을 했던적은 없던 것 같은데

이번에 처음으로 하게 된 듯 싶습니다

용준좌는 OGN 

성캐는 SPOTV

처음으로 둘이 같이 해설을 맡은 만큼

어떤 감칠맛 나는 해설을 할 지 기대가 됩니다

롤드컵 개막식 멘트 영상인데요

약간 오글거리는 느낌은 있지만

저느낌을 저렇게 잘 살릴 수 있는 MC는 용준좌 밖에 떠오르질 않네요

만약 급발진이 일어나게 된다면 어떻게해야 할까?

자동차 급발진사고는 뉴스나 주변에서 한번쯤 들어 보셨을텐데요

자동차 속력은 올라가고 브레이크가 먹지 않아

기둥이라던지 어디 크게 박고 멈추는 경우가 대부분인 급발진사고

혹시나 나에게 일어나게 된다면

어떻게 대처해야 할까요?

일반적인 상식으론 아래와 같은 방안을 생각해 볼 수 있는데요

1. 사이드 브레이크를 당긴다

2. 자동차 시동을 끈다

3. 기어를 중립으로 설정한다

어떤게 맞을까요?

정답은 3번 - 기어를 중립으로 설정한다 입니다

저는 혹시나 급발진이 일어난다면 

사이드 브레이크를 당겨서 대처 할 생각이였었는데

매우 위험한 방법이라고 하네요

(유튜브 캡처)

존잘 유튜버로 확 유명해진 이서호님인데요

피팅모델로 종종 페북에도 나오셨었는데

나이는 올해 28살

176cm / 60kg

인스타 팔로워도 10만이 넘는데요

유부남이라고 하네요ㅎㅎ

유튜브도 영상 4개만에

구독자수 5만을 돌파했습니다

썸내일만봐도

간단한 썸내일인데 얼굴이 전부 다하는느낌?

존잘러..

(출처 - newsis )

요즘 핫한 주방아이템으로 에어프라이기를 뽑을 수 있을 정도로

많은사람들이 사용하고 있는 주방기구인데요

번거로운 요리들을 간단하게 해결해줘서

많은 사랑을 받고있습니다

에어프라이기 요리에 대한 레시피를

포스팅해보려고 하는데요

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다

에어프라이어 스콘

에어프라이어 통삼겹

에어프라이기 소세지

에어프라이기 허브 갈릭 베이컨

에어프라이기 가래떡

에어프라이어 새우

에어프라이어 통삼겹

요즘 100억번다는 중국 유튜버로 알려진 

(Feng Timo) , (Fung Teemo)

펑티모에 대해 포스팅 해보려고합니다!

펑티모 나이는 91년생으로

2018년 기준 28살 입니다

화제가 된 100억 연봉의 리액션이라고 알려진 영상인데요

왜 인기가 많은지 알 것 같네요

I want to say to you, baby

펑티모의 대표곡이라고 할 수 있을정도로 인기가 많은 곡입니다

중국은 유튜브가 안되기 때문에

유튜브엔 따로 올려주시는 분이 있는데요

펑티모 검색하셔서 영상 찾으셔도 되고

꾸준히 올리시는분 찾으시려면

tQzzQ 검색하셔서 보시면 될 듯 싶습니다